CHẾ ĐỘ SINH HOẠT TỐT CHO TÓC (Part 3)
Để có mái tóc khỏe mạnh, phải được tác động từ bên trong và ngoài cơ thể. Ngoài việc như gội đầu, dưỡng tóc,… Là những việc tác động tới tóc từ bên ngoài cơ thể còn cách chúng ta ăn uống, rèn luyện,… Chính là những việc tác động tới từ bên trong.
Nên có chế độ sinh hoạt tốt không chỉ giúp kích thích mọc tóc và chắc khỏe mà còn giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh.
Nhưng hãy nhớ rằng, có mái tóc khỏe và mọc nhiều là cả một quá trình. Không có một công thức thần kì nào giúp tóc bạn khoẻ ngay và luôn. Dưới đây chính là chế độ sinh hoạt dễ dàng thực hiện một cách tự nhiên mà không tốn chi phí giúp bạn tăng cường sức khoẻ và sự phát triển của tóc.
1. Dinh dưỡng
Giống như phần còn lại của cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển. Và tất nhiên chúng ta cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn vặt, nhiều đường và chất béo xấu. Dưới đây, Vipassana đã liệt kê một số thực phẩm tốt cho mái tóc mà bạn nhất định phải bổ sung trong chế độ sinh hoạt tốt cho tóc hàng ngày.
- Omega-3: đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da, tóc và móng tay của bạn. Bạn nên ăn một số loại thực phẩm giàu omega-3 này mỗi ngày như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, đậu nành, đậu phụ và rau cải, rau súp lơ,…
- Vitamin B6, B12 và Axit folic: chúng đóng vai trò trong chuyển hóa tế bào nên việc thiếu hụt chúng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
- Thực phẩm có B6 như chuối, khoai tây (cả trắng và ngọt). Các nguồn chính của B12 bao gồm thịt, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa.
- Các thực phẩm chứa Axit folic như trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và cà chua.
- Protein: chắc chắn sẽ tác động đến mật độ, độ đàn hồi và độ chắc khỏe của tóc. Ngoài ra, protein còn giúp loại bỏ gãy rụng và tóc chẻ ngọn.
Protein chứa trong các sản phẩm lành mạnh, bổ dưỡng nhất như: Trứng, Ức gà, Thịt bò nạc,…
- Các khoáng chất khác như Vitamin A C D E, kẽm và biotin cũng ảnh hưởng đến tóc nên bạn nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày.
2. Uống nhiều nước
Chúng ta nên uống trung bình 2 lít nước mỗi ngày. Điều này rất có ý nghĩa vì cơ thể con người chủ yếu được tạo thành từ nước. Chúng ta mất khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày qua mồ hôi, hô hấp,…. Do đó, nước rất quan trọng đối với các chức năng sinh học hàng ngày của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày trong ngày.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp tóc phát triển vì nó làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn khắp cơ thể. Lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là có nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến da đầu hơn. Bằng cách thực hiện 30 phút cardio ít nhất ba lần một tuần như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Sẽ giúp nuôi dưỡng các nang tóc của bạn. Sau đó, khi bạn đã thấy quen dần với các bài tập, bạn có thể thêm một số bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, squat,…
4. Ngủ đủ giấc
Đúng vậy, việc ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng trong chế độ sinh hoạt tốt để có một cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật. Vì khi ngủ chính là lúc cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi sau 1 ngày dài. Hãy đi ngủ sớm, dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, giữ cho trái tim khỏe, giảm căng thẳng, ổn định đường huyết… Và tất nhiên sẽ giúp tóc bạn khoẻ mạnh.
5. Ngừng sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia và đặc biệt là thuốc lá đều đang huỷ hoại cơ thể ta hàng ngày. Nếu bạn là người hay sử dụng các chất kích thích này và đang cố gắng từ bỏ thói quen này khỏi chế độ sinh hoạt, bạn đã biết rằng việc bỏ chúng nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm thêm động lực để thực sự bỏ chúng mãi mãi, hãy làm điều đó cho mái tóc của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thuốc lá thực sự gây ra tổn thương cho DNA của nang tóc của bạn. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sự phát triển của tóc, thì thói quen xấu kia có thể là thủ phạm lớn nhất khiến mái tóc mỏng và hư tổn của bạn.
Như vậy, chỉ với 4 bước đơn giản để có một chế độ sinh hoạt hàng ngày tốt không chỉ cho tóc mà toàn bộ cơ thể chúng ta mà ai cũng có thể làm đó là:
- Ăn đủ chất
- Uống thật nhiều nước
- Ngủ sớm và đủ
- Không sử dụng các chất kích thích
Con người chúng ta thường mất 21 ngày để thay đổi thói quen cũ và tạo ra thói quen mới. Ban đầu bao giờ cũng khó nhưng hãy cố gắng duy trì chế độ sinh hoạt tốt kia. Chắc chắn mái tóc và cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
Đọc thêm: 5 Phút để hiểu về mái tóc và da đầu mình
